Как избежать спортивной травмы

У нас сейчас идет цикл реабилитации, на который мы все благополучно забили, потому что уже начали готовиться к ГОСам, но там была одна безумно интересная лекция. Тема травматизация в спорте. В основном речь шла про травмы в профессиональном спорте, но т.к. я бегаю (хоть и для себя), даже мне было очень полезно. Хочу с вами поделиться.

Я, конечно, предполагала, что тренируясь почти все делаю неправильно. Но чтобы настолько неправильно, я не ожидала! Наверное, многое из того, о чем я напишу ниже уже давно всем известно, но может кто-то так же как и я узнает для себя что-то новое.

Тренировка – восстановление: как все проиходит.

Тренировка (загрузка мышечной системы организма, нервной и других) ->

Физическое утомление: длится от 1 до 3-х дней после тренировки – все мышцы болят, встать не можешь и т.д. ->

Период восстановления: около 2-3-х дней. У профессиональных спортсменов период восстановления около 1 дня, но на то они и профессиональные спортсмены, а вот любители могут восстанавливаться до 3-х дней ->

Суперкомпенсация (я вот в первый раз услышала): от 3 до 6 дней, организм полностью восстановился и готов к более высокой нагрузке. Т.е. в этом промежутке, надо бежать снова тренироваться. Если не пойти тренироваться, то организм всю эту адаптацию возвращает на нулевой уровень, просто потому что так он устроен.

Примерно так выглядит на схеме

Возьмем, например, спортсменов выходного дня. В основном это офисные работники. Они всю неделю работали, занимались семьями и разными делами, и вот в выходные настал их час! Натянув новые кроссовки и воткнув в уши наушники они побежали. *Тут все зависит от вашего вида спорта, я бегаю, поэтому все проекции у меня на бег. Но теперь-то мы знаем, что тренировка раз в неделю не дает желаемых результатов. Да в принципе она не дает результатов. Период суперкомпенсации упущен и каждый раз мы как бы начинаем все сначала! По прошествие какого-то времени мы замечаем, что ничего не происходит. Все вокруг подкачались/похудели/похорошели, а мы топчемся на месте… и тогда мы решаем: а дам-ка я себе нагрузку побольше! Что я слабак чтоль какой или тварь бесхребетная?!

Еще один момент: любители ставят рекорды почти на каждой тренировке, а профессионалы только на соревнованиях (ц). И действительно, занимаясь раз в неделю и не получая результатов, мы пытаемся что-то изменить. Мы думаем: наверное, я недостаточно много усилий прикладываю на тренировке! Значит в этот раз мне нужно больше пробежать, дольше/дальше/быстрее и т.д.!

Но т.к. уровень физической подготовки у нас каким был таким и остается, то что мы получаем с высокой вероятностью при увеличении нагрузки? Правильно. Травму!

А какой правильный ответ на вопрос «так что же мне делать?» Заниматься чаще.

Золотой стандарт — это тренировки 3 раза в неделю (слишком много тренировок ведь тоже плохо, особенно если вы любитель).

Ну или хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивая нагрузку. Т.е. берем качеством, а не количеством.

Травма — это всегда стресс. Для каждого из нас. Будь вы спортсмен выходного дня или олимпийский чемпион. Прошлым летом я упала с велосипеда, и с тех пор не каталась. Странно. Не то чтобы я боюсь, но почему-то не хочется… Полностью восстанавливаются после травмы только 63% спортсменов. А 19% боятся повторной травмы и попросту не возвращаются в спорт.

Так почему мы травмируемся?

Чаще всего это внезапное увеличение объема или интенсивности нагрузки, к которому организм был не готов. Или мы редко тренируемся. Или недостаточно или плохо восстанавливаемся.